Nordic-Cross-Training – ein effektives Ganzkörpertraining
Das Training mit dem Nordic-Cross-Trainer eignet sich für die meisten Sport-Typen, denn die Trainingsintensität lässt sich individuell anpassen und die Trainingseinheiten lassen sich gut in den Alltag integrieren. 30 bis 60 Minuten pro Einheit 2- bis 3-mal in der Woche genügen für ein umfassendes Trainingsprogramm.
Alle Vorteile zusammengefasst
Entlastend
Beim Training mit dem Nordic-Cross-Trainer positioniert der Sportler seine Unterarme auf zwei Schalen. Die zwei ergonomisch geformten Sportstöcke mit Rädern am unteren Ende nehmen dadurch das Körpergewicht optimal auf. Das ermöglicht ein Training, das deutlich weniger belastet. Der Körper ist zudem deutlich aufgerichteter als beim herkömmlichen Walking.
Gelenkschonend
Das Nordic-Cross-Training ermöglicht ein tägliches, effektives Ganzkörpertraining auf höchstem Niveau, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Denn weil sich der Trainierende über die Armschalen abdrückt, reduzieren sich Stöße und Schläge auf Gelenke und Skelettmuskulatur. Das schont sowohl den aktiven als auch den passiven Bewegungsapparat spürbar. Die Muskeln werden gelenkschonend stimuliert.
Umfassend
Nordic-Cross-Training entspricht der Empfehlung von Sportmedizinern, das Ausdauertraining mit einem Krafttraining zu kombinieren. Die Trainingsintensität ist durch die einstellbare Widerstandskraft der Gummiexpander schnell und individuell auf die Bedürfnisse des Trainierenden abstimmbar. Somit bleibt die Herzfrequenz dauerhaft in einem günstigen Pulsbereich.
Effektiv
Nordic-Cross-Training garantiert einen hohen Energieverbrauch, weil bei der Abdruckbewegung zusätzliche Muskelgruppen beteiligt sind. Besonders der Oberkörper bewegt sich mehr als beispielsweise beim Walking. Bis zu 90 % der Körpermuskulatur können so gleichzeitig trainiert werden. Nordic-Cross-Training optimiert zusätzlich Koordination und Motorik.
Ganzheitlich
Nordic-Cross-Training verbessert das Herz-Kreislauf-System. Der Sportler profitiert von einer erhöhten Durchblutung und einem optimierten Stoffwechsel. Die Leistungsfähigkeit der Lunge kann sich steigern, die sportliche Betätigung an der frischen Luft ist ideal für ein starkes Immunsystem. Erhöhte Blutzucker- und Blutfettwerte können sich positiv entwickeln.
Für alle
Ob Freizeit-, Gesundheits- oder Leistungssportler, für den Einstieg, als Unterstützung bei einer Rehabilitation oder als Ausgleichstraining: Nordic-Cross-Training eignet sich für alle, da sich die Trainingsintensität individuell einstellen lässt. Auch Tempo und Krafteinsatz können an das Fitness-Level jedes einzelnen angepasst werden, so dass sowohl Ungeübte als auch Durchtrainierte einen Trainingseffekt spüren.
Der Nordic-Cross-Trainer im Detail
- 1 Armschale
- 2 Ergonomischer Griff
- 3 Elastomerband
- 4 Klemme zur Krafteinstellung
- 5 Klemme mit Höheneinstellung
- 6 Rad mit Rücklaufsperre
Der Nordic-Cross-Trainer: Das sind zwei ergonomisch geformte Sportstöcke mit Schalen, auf denen die Unterarme aufliegen, und Rädern. Zwischen der Unterarmschale und dem Stock lassen sich Gummiexpander so einstellen, dass die Muskeln während des gesamten Trainings vorgespannt sind.
Da der Sportler die Schalen bei der Vorwärtsbewegung herunterdrückt, muss er zusätzlich Kraft aufwenden. Die Räder laufen vorwärts frei und blockieren nach hinten. Der Körper ist über drei Punkte permanent geerdet. Weil die Stöcke parallel geführt werden, setzt das zusätzlich koordinative Reize.
Der Nordic-Cross-Trainer: Das sind zwei ergonomisch geformte Sportstöcke mit Schalen, auf denen die Unterarme aufliegen, und Rädern. Zwischen der Unterarmschale und dem Stock lassen sich Gummiexpander so einstellen, dass die Muskeln während des gesamten Trainings vorgespannt sind.
Da der Sportler die Schalen bei der Vorwärtsbewegung herunterdrückt, muss er zusätzlich Kraft aufwenden. Die Räder laufen vorwärts frei und blockieren nach hinten. Der Körper ist über drei Punkte permanent geerdet. Weil die Stöcke parallel geführt werden, setzt das zusätzlich koordinative Reize.
Nachgewiesen gut
Der Cross-Shaper, wie der Nordic-Cross-Trainer zu Beginn hieß, war bereits mehrmals Studienobjekt. Schließlich ist es wichtig zu wissen, welche Auswirkungen das Training mit dieser sportmedizinischen Neuentwicklung tatsächlich erzielen kann. Insgesamt zeigen sich durchweg positive gesundheitliche Effekte.